Co na bolest zad: Osvědčené způsoby úlevy od bolesti

Příčiny bolesti zad a jejich rozpoznání

Bolest zad zná snad každý. Možná vás to chytlo po víkendu stráveném na zahradě, třeba po celém dni u počítače, nebo se bolest objevila úplně znenadání při zvedání těžké tašky. Najít skutečnou příčinu bolesti je to nejdůležitější, co můžete udělat – bez toho totiž nemůžete problém pořádně vyřešit.

Nejčastěji za bolestí stojí přepracované svaly. Víte, jak to chodí – celý den v práci u stolu, špatně nastavená židle, hlava nakloněná nad telefonem. Nebo naopak o víkendu se vrhnete do práce, na kterou tělo není zvyklé. Výsledek? Tupá bolest, která vás tahá, zhoršuje se při pohybu a po čase strávené v jedné poloze se z toho můžete zbláznit.

S přibývajícím věkem přicházejí i změny na páteři. Klouby mezi obratli se opotřebovávají, meziobratlové ploténky se zužují, objevují se kostní výrůstky – zkrátka páteř stárne s námi. Bolest bývá trvalejší a postupně se zhoršuje. Horší kapitolou je pak kýla, kdy část ploténky vyhřezne a tlačí na nerv. To už nejde přehlédnout – ostrá bolest střílí do nohy, prsty brní, svaly slábnou.

Dobrý lékař se vás na všechno důkladně vyptá – jak bolest vypadá, kde přesně ji cítíte, co ji zhoršuje a co naopak pomáhá. Je totiž rozdíl, jestli vás bolí při pohybu (to obvykle znamená mechanický problém), nebo v noci v klidu (což může naznačovat zánět). Následuje vyšetření – lékař zkouší, jak se hýbete, jak máte silné svaly, jestli fungují reflexy a cit. Díky tomu pozná, jestli jde jen o záda, nebo už jsou v tom i nervy.

Když vás bolest skolí, chcete především jedno – aby to přestalo. A to je v pořádku. Zvládnout akutní bolest je základ, abyste se mohli vrátit k normálnímu životu. Léky proti bolesti, protizánětlivé přípravky, někdy i uvolňovače svalů – to všechno má své místo. Teplo nebo led? Záleží na situaci. Chronické napětí ve svalech ocení teplo, čerstvý zánět naopak chlad.

Cvičení není jen nějaká doplňková záležitost. Správně zvolené cviky posílí svaly, které drží páteř jako korzetový pás, a vrátí vám pohyblivost. Masáže, protažení, manuální techniky od fyzioterapeuta dokážou rozpustit zatuhnuté svaly a rozproudit pohyb. A pak je tu něco, co se často podceňuje – naučit se, jak správně sedět, stát, zvedat věci. Jednoduché změny v každodenních návycích dokážou zázraky.

Pravda je, že na bolest zad neexistuje jeden zázračný lék. Každý jsme jiný a každá bolest má svůj příběh. Kombinace různých postupů šitých na míru – to je cesta, která funguje. A zvládnutí akutní bolesti? To je první krok na cestě k dlouhodobému zlepšení.

Teplo a chlad jako první pomoc

Když vás chytne záda, možná vás překvapí, že někdy stačí tak jednoduchá věc jako teplo nebo chlad. Není to žádná novinka – lidé to dělají už po staletí a funguje to dodnes. Nemusíte hned sahat po prášcích, často si dokážete pomoct sami doma. Jenže pozor: není jedno, jestli sáhnete po ledě nebo nahřívacím polštáři. Každé řešení sedí na něco jiného.

Představte si, že jste zrovna zvedli těžkou bednu nebo se nešikovně otočili při sportu. Záda vás bodnou tak, že se skoro nemůžete nadechnout. V tu chvíli potřebujete chlad. Hned v prvních hodinách a dnech po zranění totiž led dělá přesně to, co potřebujete – tlumí zánět, který v těle vznikl, zpomaluje ty bolestivé signály, co běží nervama, a hlavně brání tomu, aby se místo nateklo. Jen nezapomeňte led zabalit do ručníku nebo látky, ať si neomrznete kůži. Dejte ho na záda tak na dvacet minut, pak pauza a můžete to zopakovat. První dva tři dny to dělejte víckrát denně.

A co když vás bolí záda dlouhodobě? Když se ráno probudíte a máte pocit, že jste z kamene? Tady je řeč úplně jiná. Chronická bolest a stažené svaly milují teplo. Když si přiložíte něco teplého, svaly se uvolní, začne do nich lépe proudit krev a tělo samo odveze všechny ty látky, co v bolavém místě být nemají. Můžete použít teplé obklady, nahřívací polštář, termofor nebo si třeba dopřát teplou koupel. Hodně lidí si pochvaluje elektrické nahřívací podložky – nastavíte si příjemnou teplotu a můžete je mít pod zádama třeba celý večer u televize nebo i v noci.

Jak tedy poznat, co je pro vás to pravé? Je to vlastně docela jednoduché. Když je místo rudé, nateklé a teplé na dotek, berte led. Když cítíte takovou tuhou, ztuhlou bolest a záda jako by vám nedovolila se pořádně narovnat, zkuste teplo. A víte co? Někdy zabere i když to prostřídáte – teplo, pak chlad, zase teplo. To pěkně rozhýbe prokrvení.

Jen si dávejte pozor, ať to s teplotou nepřeženete. Led přímo na kůži vám může způsobit omrzliny, moc horký polštář zase popáleniny. Poslouchejte svoje tělo – když vám něco není příjemné, přestaňte.

A ještě něco důležitého: tohle všechno je fajn na první pomoc, na rychlou úlevu. Určitě si dopřejte klid, zkuste se opatrně protáhnout. Ale když ta bolest nejde pryč a trvá víc než pár dní, nebo se dokonce zhoršuje, jděte k lékaři. Teplo ani chlad vám neřeknou, co se vám vlastně děje a co s tím dělat dál. Na to potřebujete odborníka, který vám pomůže doopravdy.

Volně prodejná analgetika a protizánětlivé léky

Léky proti bolesti a zánětu, které koupíte bez receptu, jsou pro spoustu z nás první pomoc, když začnou bolet záda. Sáhnete po nich snadno – stačí zajít do lékárny, nepotřebujete předpis od doktora a často pomohou poměrně rychle. Nejčastěji si pořídíte protizánětlivé léky, kterým se říká NSA nebo NSAID. Ty nejen tlumí bolest, ale zároveň bojují proti zánětu.

Ibuprofen znáte určitě. Je to vlastně taková klasika na bolesti zad. Co dělá? Utlumí bolest a zároveň sníží zánět tam, kde vás to trápí – třeba když máte zatuhlé svaly nebo vám dělají problémy klouby. Koupíte ho v různých silách, běžně se bere 200 až 400 miligramů každých šest až osm hodin. Jen si dávejte pozor na to, kolik toho za den spolykáte – bez rady lékaře by to nemělo být víc než 1200 miligramů.

Pak je tu paracetamol. Ten funguje hlavně proti bolesti a horečce. Pravda, proti zánětu toho moc nenadělá jako ibuprofen, ale i tak vám může pořádně ulevit od bolesti zad. Hodí se hlavně když nemůžete brát protizánětlivé léky – třeba kvůli žaludku nebo z jiných zdravotních důvodů. Paracetamol se obecně považuje za šetrnější na dlouhodobé užívání, akorát nesmíte překročit čtyři gramy denně, jinak riskujete problémy s játry.

Aspirin je taky možnost, i když na záda se moc nepoužívá. Má sice podobné účinky jako ibuprofen, ale víc dráždí žaludek a může si špatně rozumět s jinými léky, které berete.

Zajímavý je naproxen. Jeho velká výhoda je, že působí déle než ibuprofen, takže ho nemusíte brát tak často. Když vás záda trápí dlouhodobě a potřebujete klid po celý den, může být naproxen přesně to pravé. Obvykle stačí 220 miligramů každých osm až dvanáct hodin.

Jak si vybrat? Záleží na tom, jak moc vás to bolí. Síla bolesti vám napoví, jestli stačí prostý paracetamol, nebo potřebujete něco proti zánětu. Máte záda oteklá, ztuhlá, cítíte tam zánět? Pak jsou na místě protizánětlivé léky. Jde jen o unavené svaly bez zánětu? Paracetamol může být naprosto dostačující.

Nezapomeňte ale na to, co ještě máte za zdravotní potíže a jaké další léky berete. Když máte třeba žaludeční vředy, problémy se srážením krve nebo nemocné ledviny, s protizánětlivými léky opatrně. V takovém případě se radši poraďte v lékárně nebo u doktora. A pokud už máte nějaký ten rok za sebou, začněte raději opatrněji – na vedlejší účinky jste citlivější.

Dá se kombinovat víc léků najednou? Někdy ano, ale rozumně. Třeba paracetamol s ibuprofenom může zabrat líp než každý zvlášť. To je v pořádku, protože fungují jinak. Ale nikdy nekombinujte dva protizánětlivé léky dohromady – riskujete vedlejší účinky a stejně z toho nemáte lepší výsledek.

Správné držení těla během dne

Víte, co má společného práce u počítače, večerní odpočinek na gauči a ranní vstávání? Všechny tyto běžné činnosti můžou být buď vaším spojencem, nebo nepřítelem vašich zad. A často to ani nevíme.

Správné držení těla je tou nejúčinnější prevencí bolestí zad – a zároveň klíčem k tomu, jak zmírnit potíže, které už máte. Představte si svou páteř jako stavbu z kostek. Když je každá kostička správně na svém místě, všechno drží. Ale stačí jedna špatně položená a celá konstrukce se začne drobit.

Sedíte teď u pracovního stolu? Zkuste se všimnout, jak to děláte. Páteř má svá přirozená zakřivení – v bedrech lehce dopředu, v hrudní části dozadu, v krku zase vpřed. Většina z nás ale sedí shrbená, s hlavou nakloněnou nad telefonem nebo monitorem. Tahle pozice je pro páteř jako běžet maraton v nevhodných botách – snad to nějakou dobu vydržíte, ale bolest přijde určitě. Meziobratlové ploténky dostávají na frak a svaly v šíji a mezi lopatkami se křečovitě svírají. Aktivně měnit tyto zažité návyky je naprostý základ, pokud chcete potíže zmírnit.

Kolik času věnujete nastavení pracovního místa? Asi ne moc, že? Přitom je to tak důležité. Nohy by měly pevně stát na zemi, kolena v pravém úhlu. Monitor nastavte tak, aby jeho horní hrana byla ve výši vašich očí – jinak budete celý den sklánět hlavu jako nad studánkou. Opěradlo židle není jen dekorace – má podpírat bedra a pomáhat udržovat jejich přirozené prohnutí. A ještě něco: vstávejte! Každých půl hodiny, čtyřicet minut maximálně. Projděte se po kanceláři, natáhněte se. Tělo prostě není stavěné na to, abychom v něm osm hodin denně seděli jako sochy.

Když stojíte ve frontě nebo čekáte na tramvaj, všímáte si, jak stojíte? Většina lidí si ani neuvědomuje, že přenáší váhu jen na jednu nohu. Zkuste rozložit váhu rovnoměrně. Kolena mírně pokrčená – ne napnutá jako tyče. Ramena dolů a lehce dozadu, ne vytažená k uším, jako byste se neustále lekali. Hlava v prodloužení páteře, ne předsunutá jako želva z krunýře. Tyhle drobnosti dokážou výrazně snížit riziko bolestí v bedrech.

A co chůze? I tady záleží na každém kroku. Páteř vzpřímená, ramena uvolněná, pohyb z kyčlí. Plynule, přirozeně. Nedupat, netahat se. A pozor na boty! Vysoké podpatky jsou sice hezké, ale pro záda noční můra. Úplně ploché tenisky taky nejsou ono. Pořádná obuv s dobrou podporou klenby není výdaj, je to investice. Do toho, abyste se za dvacet let mohli normálně pohybovat.

Teď k tomu nejbolavějšímu tématu – zvedání těžkých věcí. Kolikrát jste se sehnuli pro bednu s nákupem nebo pytel brambor s nataženýma nohama? A kolikrát vás pak bolela záda? Správně se to dělá takhle: pokrčíte kolena, přitáhnete si předmět k tělu a zvedáte silou nohou, ne zad. Nohy jsou silné, záda jsou citlivá. Když už vás něco bolí, tahle technika je naprostý základ úspěšného hojení. Bez ní se nikam neposunete.

A nakonec spánek. Osm hodin denně ležíte – to je třetina života. Matrace by měla být dost pevná, aby vás držela, ale ne tvrdá jako prkno. Na zádech? Malý polštář pod kolena. Na boku? Polštář mezi kolena. Páteř v neutrální pozici, odpočívá, regeneruje. Spánek na břiše je nejhorší varianta – krk je otočený, páteř zkroucená. Probouzíte se ztuhlí? Možná je čas změnit pozici.

Cvičení a protahování pro uvolnění svalů

Pravidelné cvičení a protahování patří mezi nejlepší způsoby, jak zmírnit bolest zad a celkově zlepšit stav celého těla. Víte, co se děje se svaly kolem páteře, když se málo hýbeme nebo je naopak přetěžujeme? Stahují se, tvrdnou a začínají bolet. A pohyb? Ten je omezený a každý pohyb nepříjemný. Pokud chcete s bolestí zad něco skutečně udělat, bez pravidelného cvičení to prostě nepůjde.

Když vás bolí záda, je důležité postupně a šetrně protahovat všechny svaly, které by mohly být za problémem. Zkuste začít něčím jednoduchým – lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a jemně je obejměte. Cítíte, jak se bederní část páteře uvolňuje? Právě tohle protažení pomáhá hlubokým svalům podél páteře. Vydržte v této poloze aspoň půl minuty a klidně dýchejte. Díky pravidelnému dechu se svaly mnohem lépe uvolní.

Další skvělé cvičení je pozice kočky a krávy – klekněte si na čtyři a střídejte prohnutí a zakulení zad. Při nádechu záda prohněte dolů a hlavu zvedněte, při výdechu záda zakulte nahoru a hlavu skloňte. Celá páteř se při tom pěkně protáhne, prokrvení meziobratlových plotének se zlepší a napětí ve svalech povolí. Stačí to opakovat deset až patnáctkrát denně a uvidíte, jak se páteř stane pohyblivější a bolest slabší.

Pokud chcete uvolnit bedra a boky, zkuste rotační cvičení vsedě nebo vestoje. Sedněte si na židli se vzpřímeným držením těla a pomalu otáčejte horní část těla na jednu stranu, zatímco pánev zůstává na místě. Rukama se můžete opřít o opěradlo nebo koleno a rotation tak ještě prohloubit. Tohle protažení aktivuje hluboké svaly kolem páteře a uvolňuje napětí, které vzniká při dlouhém sezení – a kdo z nás dnes dlouho nesedí?

Pro dlouhodobé zlepšení je potřeba také posílit hluboké stabilizační svaly. Ty drží tělo ve správném postavení a chrání páteř před přetížením. Soustřeďte se na břišní svaly, hlavně na ten příčný. Jednoduchý cvik? Lehce vtáhněte pupek k páteři a přitom normálně dýchejte. Tohle můžete dělat kdykoliv během dne, v jakékoli poloze.

Nezapomínejte ani na zadní stranu stehen. Zkrácené hamstringy totiž mění postavení pánve a bedra pak trpí ještě víc. Protažení je jednoduché – sedněte si s nataženýma nohama a pomalu se sklánějte směrem k chodidlům. Nemusíte se dostat až dolů, to není podstatné. Důležité je cítit mírné napětí a vydržet v něm dostatečně dlouho, aby se svaly skutečně uvolnily.

Masáže a fyzioterapeutické metody léčby

# Masáže a fyzioterapie: Cesta k úlevě od bolesti zad

Znáte to – ráno vstanete a záda vás bolí tak, že se vám nechce ani pohnout. Masáže patří mezi osvědčené způsoby, jak se s bolestí zad vypořádat. Lidé je využívají už po staletí a fungují dodnes. Terapeutické masáže dokážou uvolnit napjaté svaly, což je často hlavní důvod, proč vás záda trápí. Když vám masér prohne svaly, zlepší se prokrvení, do tkání se dostane víc kyslíku a živin a tělo se zbaví odpadních látek. Dobrý masér pozná zatvrdlá místa ve svalech – takzvané trigger pointy, které můžou způsobovat bolest i v jiných částech těla.

Fyzioterapie jde ještě dál. Není to jen jedna technika, ale celý komplex postupů šitých na míru každému člověku. Fyzioterapeut si vás nejdřív důkladně prohlédne a sestaví léčebný plán přímo pro vás – podle toho, co vás bolí a v jakém jste stavu. Pracuje s manuální terapií, uvolňuje páteř, měkké svaly i fascii a učí vás správně cvičit.

Manuální terapie se soustředí na to, aby vaše páteř a klouby zase normálně fungovaly. Pomocí specifických pohybů a tlaků dokáže fyzioterapeut uvolnit zablokované klouby. Pamatujete si, když vás najednou střelilo do zad a nemohli jste se pořádně narovnat? Přesně v takových chvílích tato metoda zázraky dělá. Mobilizace je pak šetrnější varianta – postupně vrací pohyblivost bez náhlých trhnutí.

K manuální práci se přidávají různé fyzikální metody. Teplo nebo chlad můžou bolest výrazně zmírnit a zklidnit zánět. Možná znáte ten pocit, když si dáte na bolavá záda teplý obklad – svaly se uvolní a je vám lépe. Naopak led pomáhá při otocích a tlumí prudkou bolest. Elektroterapie pak využívá proud různé síly – třeba TENS terapie, která bolest přímo tlumí.

Ultrazvuková terapie funguje trochu jinak – mechanické vibrace proniknou hluboko do tkání a dělají jakousi masáž na úrovni buněk. Pomáhá to s hojením, zmírňuje bolest a uvolňuje křeče ve svalech. Magnetoterapie zase působí magnetickým polem na procesy v buňkách a tlumí záněty.

Terapeutické cvičení je pak něco, co vám pomůže dlouhodobě. Fyzioterapeut vás naučí správně se pohybovat, posílí slabé svaly a protáhne ty zkrácené. Cvičení na hluboký stabilizační systém páteře jsou zásadní – díky nim budete mít záda silnější a bolest se nebude vracet. A pokud máte možnost, zkuste cvičení ve vodě – tam je pohyb mnohem lehčí a šetrnější k páteři.

Když spojíte masáže s fyzioterapií, účinek se násobí. Masáže vám přinesou rychlou úlevu a odpočinek, fyzioterapie pak buduje sílu a stabilitu na dlouho dopředu. Když tyto metody používáte pravidelně, stav se postupně zlepšuje a nemusíte tolik spoléhat na prášky proti bolesti.

Kdy vyhledat lékaře nebo specialistu

Záda nás bolí skoro všechny. Je to prostě jeden z těch problémů, které k životu patří – ať už od sezení v kanceláři, zvedání těžkých věcí nebo jen proto, že na nás začíná dolíhat věk. Většinou to není nic vážného a bolest sama odezní během pár dní, někdy týdnů. Stačí si odpočinout, vzít si něco na bolest a být k sobě trochu šetrnější.

Ale pozor – někdy záda signalizují něco mnohem vážnějšího. A tady je potřeba nenechat to být a jít k doktorovi.

Když najednou ztratíte kontrolu nad močovým měchýřem nebo střevy, je to alarm. Tohle není něco, co se nějak spraví. Může jít o syndrom kaudy equiny – stav, kdy jsou poškozené nervy v dolní části páteře a je potřeba rychle jednat, často i operovat. Podobně vážné je, když spolu s bolestí zad ucítíte necitlivost v rozkroku nebo na vnitřních stranách stehen. To může znamenat, že se něco děje s nervy a není čas váhat.

Další varování? Když vám začnou slábnout nohy. Představte si, že máte najednou problém normálně chodit nebo stát – to není jen obyčejná bolest zad. Když berете léky na bolest a nic nepomáhá, navíc se vám nohy chovají čím dál podivněji, zavolejte doktora. Brnění, mravenčení, necitlivost táhnoucí se do nohou – to všechno jsou signály, které by vás měly dostat k lékaři, zvlášť když se to během několika dní nezlepšuje.

Bolest zad plus horečka? To může být infekce. Třeba v meziobratlových ploténkách nebo přímo v obratlech. Není to časté, ale když se to stane, je to vážné. Potřebujete antibiotika, někdy dokonce operaci. Když vás bolí záda, máte teplotu a cítíte se celkově vyčerpaní, běžte k lékaři. Nechá vás vyšetřit – krev, rentgen, případně další vyšetření.

Měli jste někdy rakovinu? Pak je každá nová bolest zad důvod zavolat svému doktorovi. Nádory se totiž dokážou rozšířit do páteřních kostí a způsobit bolest, na kterou běžné prášky nestačí. Pokud máte onkologickou minulost, neberte žádnou novou nebo změněnou bolest zad na lehkou váhu – radši to proberte s lékařem, který zná vaši historii.

Co když vás záda bolí už víc než šest týdnů? To už není akutní záležitost, to je chronický problém. A ten potřebuje jiný přístup než jen prášky a odpočinek. Možná budete potřebovat ortopeda nebo neurologa, kteří vás pošlou na magnetickou rezonanci nebo CT, aby zjistili, co se vlastně v páteři děje.

Spadli jste? Měli autonehodu? Spadli z žebříku? I když vás záda bolí jen trochu, nechte se vyšetřit. Zlomené obratle se nemusí projevit hned – někdy až s odstupem. A pokud jste starší a máte řídké kosti, můžete si obratel zlomit i při zdánlivě nevinném pádu. Osteoporóza je zákeřná – kompresní zlomeniny vznikají i při minimálním nárazu.

Když vám bolest zad kazí normální život a ani po týdnu domácí péče není lépe, jděte k praktickému lékaři. Posoudí, jak je to vážné, a možná vás pošle dál – k ortopedovi, neurologovi nebo do rehabilitace. Specializované vyšetření může odhalit konkrétní příčinu, která potřebuje cílenější léčbu než jen běžné léky proti bolesti.

Záda jsou prostě důležitá. A i když je bolest zad častá, neznamená to, že ji máme vždycky ignorovat.

Bolest zad není nepřítel, kterého máme porazit léky, ale signál těla, že potřebujeme změnit způsob, jakým se o něj staráme. Symptomatická léčba nám dává čas, abychom pochopili příčinu a našli cestu k dlouhodobé úlevě.

Vratislav Horák

Prevence bolesti zad v každodenním životě

Bolesti zad můžete předejít – stačí trochu pozornosti a pár jednoduchých změn v každodenních návycích. Víte, že většina problémů s páteří vlastně vůbec nemusí vzniknout? Jenže my na záda myslíme až ve chvíli, kdy nás začnou bolet.

Jak vlastně sedíte právě teď? Správné držení těla by mělo být automatické, ale upřímně – kolik z nás sedí tak, jak by měl? Záda rovná, ramena uvolněná, chodidla na zemi. Znějí to jako rady od babičky, ale mají smysl. Osm hodin denně u počítače dokáže vaši bederní páteř pořádně zmordovat. Zkuste si nastavit alarm na mobilu – každou hodinu vstát, projít se, protáhnout se. Tělo vám to vrátí.

A co ta pracovní židle? Opravdu vám sedí, nebo jste si na ni jen zvykli? Dobře nastavené pracovní místo není žádný luxus, je to investice do budoucnosti bez bolesti.

Zvedání těžkých věcí – to je klasika. Jak často popadnete tašku s nákupem nebo bednu s nářadím a prostě se ohnete? Přitom stačí pokrčit kolena, záda nechat rovná a břicho zatáhnout. Břemeno držte blízko těla a žádné škubání. Tahle maličkost vás může zachránit před několika týdny v bolestech.

Pohyb je základ, to slyšíme pořád. Ale je to pravda. Nemusíte hned do posilovny – stačí pravidelná procházka, plavání nebo jóga. Vaše záda potřebují silné svaly kolem sebe, ty jim dělají přirozený korzet. Představte si to jako ochranný obal, který drží páteř tam, kde má být. Začněte pomalu, nikdo po vás nechce výkony. I dvacet minut denně udělá zázraky.

Pár kil navíc? Ano, váha hraje roli. Každý kilogram, který nosíte nad ideální váhou, je další zátěž pro páteř. Není to o dietách, ale o rozumném stravování. Vápník, vitamin D – to všechno vaše kosti a svaly potřebují.

Na čem spíte? Stará matrace, která se prohýbá? To páteř rozhodně nepotěší. Dobrá matrace by měla držet, ale zároveň se přizpůsobit vašemu tělu. A poloha? Nejlepší je na zádech nebo na boku s polštářem mezi koleny. Vyzkoušejte to – ráno se možná probudíte s úplně jiným pocitem.

Stres a napětí – to není jen v hlavě. Když jste ve stresu, svaly se křečovitě stahují. A kde? Nejčastěji právě v zádech a krku. Všimli jste si někdy, že po náročném dni máte ztuhlá záda? Není to náhoda. Relaxace není hloupost pro lenivé, je to nutnost. Pár minut denního klidu dokáže uvolnit nejen mysl, ale i tělo.

Protahování během dne zní možná banálně, ale zkuste to. I v kanceláři můžete udělat pár jednoduchých cviků. Natáhnout se, pokrčit, protočit páteř. Svaly musí zůstat pružné, jinak ztuhnout a pak přichází bolest.

Záda vás budou nosit celý život – tak se o ně postarejte už dnes.